企业文化

站式二式瑜伽,瑜伽基本动作

  • 2024-01-05 10:33:49
  • 43
站式二式瑜伽,瑜伽基本动作

1、瑜伽基本动作

瑜伽基本动作

瑜伽常见的基本动作:山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。

1. 山式(Tadasana):

这是一个简单的立式,有助于练习正确的站姿和呼吸。

2. 站立前屈式(Uttanas Pithanasana):

这个姿势有助于舒展腿部和臀部肌肉,提高平衡感。

3. 下犬式(Adho Mukha Svanasana):

这个姿势可以强化手臂、肩膀和背部的肌肉,同时舒展腿部和臀部。

4. 燕式(Hiranyagarbha):

这个姿势可以增强腹部和髋部的肌肉,提高平衡感。

5. 战士一式(Virabhadrasana I):

这个姿势可以加强腿部和髋部的肌肉,提高平衡感和稳定性。

6. 战士二式(Virabhadrasana II):

这个姿势可以增强腿部和髋部的肌肉,同时舒展上半身。

7. 三角式(Utthita Trikonasana):

这个姿势可以舒展腿部、臀部和肩膀的肌肉,同时提高平衡感。

8. 倒立式(Salamba Sirsasana):

这个姿势可以增强手臂、肩膀和背部的肌肉,同时舒展腿部和臀部。

2、瑜伽“战士二”式,练习需要注意什么?

需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向,一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。

第二,注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。

第三,注意后脚外侧缘踩实去找足内翻的感觉。

瑜伽战士二式首先要注意双脚的摆放,前脚的脚后跟正对后脚足弓

同时,前腿曲膝,后腿伸直

骨盆朝向正前方的位置,脊柱向上延展,双手打开,眼睛看上屈膝腿的方向的手指

后脚跟对着前脚心,髋摆正,双手延展

3、战士二式瑜伽动作详解

战士二式瑜伽动作详解如下:

1、站立,双脚分开约两倍肩宽。骶骨内收并向后沉,下颌向下压,以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。双手十指相扣,双手食指伸直并对齐、紧贴,结成妙语手印。吸气,双臂上举至伸直。右脚脚跟抬起,以脚掌为支点外旋90°,最后右脚脚趾指向右侧。

2、左脚脚跟略微内旋以使身体平衡。呼气,右腿屈曲,右膝位于右脚第二趾上方。双臂向两侧水平伸直。眼睛沿着右手的方向看向远方。从内心深处感知双臂的伸展,两侧肩胛骨内收并沉向骨盆。用上背部肌肉支撑双臂,从而放松肩部。

瑜伽的由来如下:

1、瑜伽起源于印度,有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。瑜伽的起源可以追溯到公元前5000年左右,当时印度地区的瑜伽修行者发现通过静坐冥想、体式练习等方法,可以调整身体、放松心灵,达到身心和谐、健康长寿的目的。瑜伽的起源与印度的哲学、文化等密切相关。

2、在印度古代文化中,人们相信通过修行可以获得超自然的力量和智慧,从而获得自由和幸福。瑜伽就是一种修行方法,通过调节呼吸、练习体式等方法,达到净化心灵、提升身体能量的目的。瑜伽的起源还与印度的医学有关。印度古代医学,人的身体和精神是相互关联的。

3、身体的不适会导致心理的不平衡,反之亦然。瑜伽的练习可以帮助调节身体和心理,达到预防和治疗疾病的目的。随着时间的推移,瑜伽逐渐传播到世界各地。在公元10世纪左右,瑜伽开始传入西藏地区,并逐渐与当地的宗教和文化融合,形成了独特的藏传瑜伽。

4、战士二式瑜伽动作详解

战士二式瑜伽动作详解如下:

1、准备动作:让我们铺开垫子,然后我们站立在垫子上,缓慢的呼吸,感受自己的一呼一吸,让意识集中到自己的一呼一吸之间,逐渐唤醒我们的大脑和身体,让我们的内心回归宁静平和。

2、站立在垫子上,双腿打开4英尺到4个半英尺(约120厘米到135厘米),双手垂放在身体两侧,眼睛看向前方,均匀呼吸。

3、手臂向两侧打开,双脚在手腕的正下方,脚尖朝前,右脚以脚掌为中心稍稍向内扣,外侧与垫子外缘平行,左脚脚尖外转45度,脚跟内转45度,使左脚跟和右脚心在一条直线上。左脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。

手臂侧平举向两侧展开,与肩同高,肩胛骨内收,打开胸腔,肘关节窝朝上。

吸气,双腿肌肉收紧上提,脊柱向上延伸,左大腿肌肉外旋,使右膝盖完全转向左侧,呼气,屈左膝,左小腿与地面垂直,大腿基本与地面平行,膝盖在脚踝的正上方。

ayx爱游戏官方网页

要格外注意,你的膝盖保持在脚面的后部,不要向前移动,超过足弓的位置。保持后腿膝盖绷直。右臂向后伸展,这样一来,你的躯干应该保持,而且位于你的两腿中间。不要让身体向你的前腿倾斜。

当你弯曲膝盖时,要确保你的躯干不会转向膝盖,但是要保持你的胸部和腹部看起来挺直。你的骨盆不应该转向弯曲的那条腿,尽量保持骨盆位于两腿的中间。

左腿膝关节向外打开,朝向第二三脚趾,大腿内侧充分伸展。右腿肌肉收紧外旋,膝盖上提,将力量推到右脚外侧,骨盆中正。

臀部不要向后翘,微收尾骨向内,躯干与地面完全垂直,力量放在两腿中间,再打开髋部。脊柱向上延长,保持颈部后侧伸展,慢慢扭转头部,眼睛看向左手方向,保持视线与地板平行,不要将头部歪向一侧。

保持姿势20秒。

4、收回时,吸气头回正,伸直膝盖,呼气双手落在髋关节上,转正脚趾。再以同样的方式做反方向。

5、「瑜伽」战士二式功效及动作要领

战士二式是常见的瑜伽体式之一,能够强壮两腿,消除小腿痉挛。强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中。使腰部更灵活,有力。

1、山式站立

2、双脚分开3肩的距离,双手侧平举

3、左脚内扣15度,右脚向外旋转90度,前脚脚跟,对准后脚的足弓,

4、前腿的大腿从根部外旋,大腿膝盖对准前脚二三脚趾

(后腿大小腿肌肉收紧上提,大腿面肌肉收紧向后,髋中正,面向正前,耻骨上提,尾骨下沉)

5、呼气,屈膝前腿到90度,膝盖对准二三脚趾(后腿大腿面收紧向后,后脚的外边缘跟多的压实地面)

6、头转向右,眼睛看向右手的方向(躯干保持中立,身体不要向前冲)

7、吸气转头,蹬直前腿,转回双脚,放下双手,收回双脚

站式二式瑜伽,瑜伽基本动作


发表评论

提交
爱游戏(ayx)

(ayx)【欧洲杯合作官方】app网页版入口下载安卓登录全新样貌全新体验,龙珠体育APP拥有时下最流行的全球赛事,直播,比分,爱游戏体育官网不定时举办业界最丰富博弈游戏优惠活动,ayx体育平台欢迎立即加入!

网站地图

联系爱游戏ayx(中国)官方网站