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瑜伽休息术最美引导词,瑜伽休息术引导词怎么写?

  • 2024-01-07 12:10:21
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瑜伽休息术最美引导词,瑜伽休息术引导词怎么写?

1、瑜伽休息术引导词怎么写?

引导词如下:

我们将身体彻彻底底地放松下来。一股清泉从山间涌出,流人大地,与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体消失在如茵的绿草中。现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。慢慢地整个如茵山谷开始消失了,消失在无边无际的蓝色晴空中。

现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空,什么都没有了,就剩下蓝色的晴空。我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起,所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了,我们的身体也随之化为透明的,整个心灵就像透明的水晶一样,无边无际的明澈、透亮。

所有物质的东西都消失了,此时我们的心念不再作想,我们的身心是完全轻松的,我们安住在这轻松里。现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手,将手搓热,直至手心发烫。

先将手捂住双眼。再用双手轻柔地按摩面部、双耳。双手胸前交叉,翻手掌举过头顶。深吸气,全身充分地拉伸。我全身充满了精力,慢慢睁开双眼。

瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

2、瑜伽休息术引导词是什么?

瑜伽休息术引导词是如下:

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。

2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。

3、窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。

5、这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

3、瑜伽休息术引导词

让腰背部平贴地面,保持身体在一条直线上,双腿分开,脚尖自然向外展开,双手放于身体两侧,掌心向上。调整好姿势后,轻轻闭上眼睛,停止身体外在所有的动作,感觉身体放松地躺在这里。

(进入状态后的引导词:)

在舒缓的呼吸中,放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀,每次呼吸时,能量散布到全身的各个角落。

不要勉强费力地集中注意力。放松,不要思考,不要担心,放松。

现在,我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。

放松脚趾,脚背,脚踝

放松小腿胫骨、小腿肚子,膝盖、膝盖窝、大腿前侧,大腿后侧

放松臀部,髋关节,后背,整个脊柱

放松腹部,胸腔,感觉到心脏在放松,心跳在放慢。胸部在放松。

放松双手,手腕,前臂,手肘,上臂。

放松肩膀,脖子。

放松头部。头皮,前额、眉毛、眼睛,鼻子、嘴巴、牙齿,耳朵

现在放松的感觉从上而下传遍了全身,意识到全身都放得很松很松。

内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术......继续深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。

此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁,它平静地流动,你的内心变得平净如水,你的呼吸平顺而缓慢,像潺潺的流水不息不止.....你就这样不断的放松...放松......享受着此刻的安宁与舒适。

再次将你的意识从呼吸转移到身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,放松颈部。身体转向右侧卧…

慢慢坐立起来…

双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在双眼上,温暖眼睛……

选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十,拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的健康,喜悦......

(双手合十)namaste谢谢大家。

4、有哪些适合瑜伽休息术的引导词?

仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。

现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。

现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……

一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。

我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。

现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩。

再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。

继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。

深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。

深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。

瑜伽休息术健身效果:健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳,消除忧虑,消除郁闷与紧张,减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸,延缓衰老,安宁整个神经系统,使人心态平和、安祥,它能治愈哮喘、消化不良、同时对失眠症也有功效。

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣-哈瑞-噢呣等。

每次吸气,心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气,都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响,要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

1、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、舒缓压力

定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

来源:百度百科-瑜伽休息术

来源:人民网-瑜伽有哪些好处呢? 五大好处让你爱上瑜伽

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5、瑜伽休息术引导词

休息术引导词

请大家仰卧在垫子上。

将让全身成一条直线,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上,头部轻轻左右摇摆找一个舒适的停下来,让后脑勺贴地,轻轻闭上双眼,停止所有的活动,不要思考任何问题,专注自己的一呼一吸。

把意念集中于呼吸上,

每一次吸气都吸入足够的能量,

每一次呼气都能带走你浊气排尽。

呼吸越来越顺畅、均匀,

身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,你感到身体就像花朵一样绽放。

在练习的过程中,我会依次念到你身体的每个部位,

当我讲出你身上的某个部位的名字

时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

让我们从最下面的脚趾开始。

首先放松你的两个大脚趾,其余脚趾

让这种感觉慢慢延伸,流向你的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,

现在尝试着放松紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖。现在意念仍然在往上走,你的膝盖窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,

你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。

接着放松脊柱,从尾骨开始一节节的向上放松,你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,

从脊椎慢慢扩散到腰部,

放松感传遍你的每一根肋骨,溢满你的整个胸腔,一直到你的肩部和颈部,慢慢解

除你颈部的紧张感和酸痛感,并且沿着你的双臂,

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流向你的指尖。

接着我们开始放松头部,

放松你的下颌、口腔、鼻子、眼睛,舒展紧锁的眉心,

最后,你的头皮也完全放松,想象你的头发,就

像在水中一样舒展,漂浮。感知你的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。

想象你看到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面和天空一样的清澈安宁。

一只美丽的白天鹅拂过湖面,

周围是那样的安静,安静。

现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。

轻轻的活动手指和脚趾,意识慢慢的收回来,双手举过头顶十指相扣反转掌心向上,吸气伸一个大大的懒腰,呼气将体内的疲倦都呼出体外,连续做三次。

屈左腿身体转至右侧卧,头部枕在右手臂上,保持平稳的呼吸,左手推起身体从侧面缓缓坐立起来。

找一个舒适的坐姿,双手胸前合十,大拇指触碰眉心,感恩瑜伽,感恩生活,今天的课程就到这里,感谢大家!Namasta!


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