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产后瑜伽修复,适合女性产后恢复身材的瑜伽

  • 2024-01-05 09:10:20
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产后瑜伽修复,适合女性产后恢复身材的瑜伽

1、适合女性产后恢复身材的瑜伽

适合女性产后恢复身材的瑜伽

  适合女性产后恢复身材的瑜伽,饮食影响着你的身材,很多产后女性没办法在饮食上克制自己,但是又因生了宝宝之后身材走形,而伤害了自尊心,那如试试练瑜伽,我和大家一起来看看适合女性产后恢复身材的瑜伽。

  适合女性产后恢复身材的'瑜伽1    女性产后恢复身材的瑜伽

   1、梨式

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

   2、战士II式

  站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

   3、三角转动式

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

   4、角式

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

   5、船式

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

  产后身材恢复很重要,一定要选择最有效最适合自己的运动方式,才能更快更好的恢复身材!当然产后身材恢复除了瑜伽外还要注意平时饮食习惯及营养搭配等!

  适合女性产后恢复身材的瑜伽2    动作一:展望伸展式

  这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。

  动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。

   动作二: 脊柱扭动式

  这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

  动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

   动作三:“V”自平衡式

  这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。

  动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身(如A-1);控制均匀的呼吸,然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。

   动作四:虎式

  这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

2、产后形体瑜伽恢复训练法

产后形体瑜伽恢复训练法

  瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。下面是由我为大家分享产后形体瑜伽恢复训练法,欢迎大家阅读浏览。

  第1招 盘腿提肛

  功能

  收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

  动作

  首先盘腿坐下,至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气,不要立刻吐气,屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体,闭气保持状态,吐气时放松。这个动作需要重复10次。

  第2招 骨盆时针

  功能

  可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

  Step1

  正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

  Step2

  保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

  第3招 骨盆提收

  功能

  可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

  Step1

  膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

  Step2

  掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

  Step3

  现在慢慢的'从臀部开始抬起你的身体,直至你下背部也离开地面为止,注意在这个过程中,不要移动你的肩部,同时要保证下巴与胸口有一拳的距离。调整呼吸,夹紧瑜伽砖,吐气时要收紧臀部,吸气放松。重复40次后慢慢还原身体。

  Tips

  若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

  第4招 美人鱼式

  功能

  灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

  Step1

  跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

  Step2

  保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

  Tips

产后瑜伽修复,适合女性产后恢复身材的瑜伽

  在这个动作中,如果练习者不能让臀部落地,那也不要勉强自己,可以变化动作进行练习。在臀部右移的步骤,改为用左手指触地以保证平衡,同时右手上举,另一侧同样如此。再不然就直接用双手进行辅助。

  第5招 椅子式

  功能

  强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

  Step1

  身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

  Step2

  吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

3、产后修复瑜伽有必要吗

怀孕的时候女性身体会发胖,尤其是腰部会胖很多。虽然分娩以后肚子会变小一些,但是还需要慢慢的恢复身材,如果这段时间没有进行饮食控制,锻炼,那么身材可能会变形的。那么产后修复瑜伽有必要吗?

如果产妇身体恢复的很快,那么可以不练习瑜伽的。瑜伽对产后恢复很有帮助,可以锻炼身体,恢复身材,修身养性,但是建议报产后恢复类型的瑜伽课。一般的瑜伽也可能没有那么强的效果,产后不要暴饮暴食,适当的锻炼,身材是可以按摩恢复的。

产后女性如果选择母乳喂养,身材恢复会快一些。但是有些女性的奶水不足,可以吃一些对下奶有帮助的食物,比如鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等等,但是不要大补,否则可能会导致体重升高,平时还需要吃一些蔬菜,水果等等,营养均衡摄取。

产后修复的方式有很多,出了月子以后,女性也可以选择使用束缚带,有助于子宫的恢复,防止腰部肉变松弛。产妇可以选择适合自己的运动,产妇分娩以后身体还处于虚弱状态,要以健康为主,身体恢复以后再恢复身材。

4、对于孕妇产后身材的恢复,做瑜伽的效果怎么样?

引言:宝妈生完孩子以后,可以适当的做一些运动来帮助身材恢复,比如头颈部运动,腿部运动,胸部运动,产后瑜伽等等,多做运动还可以提高宝妈的身体素质,增强抵抗力,对于产后身材的恢复,做瑜伽的效果怎么样?

一、做瑜伽的效果

孕妈可以选择瑜伽,做为平时运动的方式,经常练习瑜伽,可以让孕妈的呼吸顺畅,身体特别的放松,心脏和肺部的肌肉得到了锻炼;有利于血液循环缓解身体的不适,通过练习瑜伽可以改善身体的血液循环,增强肌肉的力量和伸缩性,预防肌肉劳累;练习瑜伽可以让宝妈更自信心态平和,生完孩子以后练习瑜伽可以帮助宝妈建立自信,对自己的身材恢复充满了自信,也在无形之中减轻了很多生产完以后的疼痛感和疲劳感,可以让精神更愉悦。

二、产后瑜伽怎么做

婴儿卷曲式,卧姿,双腿弯曲双手抱双脚,用额头接触膝盖,身体如婴儿般常弯曲状;双臂伸直放在体前,双腿并拢抬高保持与身体成90度;双臂双腿尽量伸直,保持成v字形状;坐着腿交叉收缩于臀下对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

三、产后瑜伽注意事项

宝妈的健康是最重要的,刚刚生完宝宝的妈妈们难以忍受自己的水桶腰,虽然宝妈觉得为了孩子,这些都可以不去计较,但是心里会有一些失落,这个时候把瑜伽的动作学起来,保持好身材,同时还能拥有一个好心态。在月子期间瘦身,是最合适的方式了,刚生完孩子身上的伤口要愈合,所消耗的能量比较多,身体处在高代谢的状态,饮食正常,不要太过剧烈的运动就能达到很好的效果。

做瑜伽的效果也挺好的,瑜伽运动需要你长期坚持,做的时间短了是没有效果的,必须要坚持一年左右的一个时间才可以看出来,你的体型变好了很多。

效果是特别好的,在生产完之后就可以通过做瑜伽的方式,这样也可以起到一个减肥的效果,帮助身材恢复。

做瑜伽的效果是相当不错的,有助于产后的恢复,而且做瑜伽是有助于孕妇的健康的。

效果特别棒,恢复的速度特别快,不会对身体造成严重的副作用,不会影响母乳喂养。

5、孕产瑜伽训练修复什么?

  瑜伽是一项修身养性的运动,长期做瑜伽还可以起到提升气质和瘦身的效果,所以不少的女士会在自己休息的时间做一做瑜伽,而瑜伽也可以帮助产妇恢复身体。

  女性在生宝宝之后,为了加速身体的恢复和骨盆的收缩,可以适当的进行一些瑜伽锻炼。适合产后的瑜伽体式有,婴儿卷曲式,卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。也可以取卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。或者是V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。这些都有利于产后修复。

  在怀孕的末期,孕妇出现有没有食欲的情况,需要在心理上进行调整,与孕妇进行沟通,因为孕妇不仅要保持充分的营养,有利于个人的身体健康,还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情,在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐,可以根据个人的身体状况来进行适当的运动,有利于促进胃肠蠕动,那么可以充分改善这种没有食欲的状态。

  在怀孕的末期,孕妇出现有没有食欲的情况,需要在心理上进行调整,与孕妇进行沟通,因为孕妇不仅要保持充分的营养,有利于个人的身体健康,还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情,在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐,可以根据个人的身体状况来进行适当的运动,有利于促进胃肠蠕动,那么可以充分改善这种没有食欲的状态 。

  产后瑜伽是刚生过宝宝的女性锻炼身体,恢复身材的重要手段。一般人认为,产后瑜伽是为了减肥,其实瑜伽主要是为了保持形体美,不一定体重上有明显的变化,但是从外观看起来,因为脂肪变成肌肉,体型紧致,给人体重轻的感觉。产后瑜伽,可以减少腰腹部赘肉,修复盆底肌肌肉,也可以锻炼膀胱肌肉,减少漏尿发生。产后瑜伽体式很多,有半船式,简易坐式,束角式 等。

1.盆骨修复

怀胎十月,小宝宝的净重促使母亲椎间盘前凸增大、骨盆前倾及其腹直肌一条线分离出来等,这种都是以美少女变为大娘的关键一歩,从而孕妇分娩时耻骨分离。

2.生完孩子身体素质调养

生完孩子血气津伤,不可以一切正常健身运动,体循环降低,危害人体新陈代谢。

3.子宫修复

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孕妇分娩将会导致孑宫换人乃至垂脱,这类更普遍在少健身运动、身体素质较差的母亲中

4.盆体修复

怀孕和分娩的过程难以避免会对盆体全身肌肉导致不一样水平的损害,造成盆体功能问题,非常容易出现产后性生活很慢、漏尿、子宫脱垂等病症,

产后瑜伽训练可以修复你的体型,也能让你的盆腔得到修复。


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